chudy poltlusty

[...] Kasza gryczana 100 g Pierś 100g Pestki dyni 15 g 505,6 / 36,3 /64,9 / 11,2 Przedtreningowy: Makaron ciemny 100g Twaróg półtłusty 100g 461,4 / 27,8 / 72,7 / 6,6 Od razy po treningu Wafle ryżowe 50 g 195,5 / 4,5 / 41 / 1,5 Ryż brązowy 100g Pierś 100g 429,3 / 28,1 / 68,2 /4,9 Twaróg chudy 200 g 194,4 / 40 / 7 / 1 Liczę na waszą pomoc. Ppzdrawoam.

[...] 21 lat, wzrost 179, waga 78kg zapotrzebowanie ~2100kCal, Białko - 2g, W - 2.6g, Tłuszcze - 1g. 1 posiłek śniadanie Mleko spożywcze - 250g płatki owsiane - 60g ser twarogowy chudy - 100g oliwa z olivek - 10g 2 posiłek w pracy Chleb żytni razowy - 100g szynka z piersi kurczaka - 20g 2 jaja kurze całe - 120g 3 posiłek przed treningowy Ryż brązowy - [...]

[...] 3.2% do płatków banan rodzynki suszone 25g orzechy włoskie 25g II drugie śniadanie: 8:30 chleb żytni razowy 4 kromki polędwica z indyka 30g masło banan 130g ser twarogowy chudy 100g III obiad: w przerwie (10:30-11:15) ryz 100 g (woreczek) jogobela jogurt IV drugi posiłek: 16-16:15 ryż woreczek piers z kurczaka (gotowana) salatka [...]

Mam pytanie jaki ser biały spożywać. W sklepie spotkałem się tylko z twarogiem tłustym i półtłustym . Czy "chudy" twaróg to to samo co półtłusty ? Prosiłbym również o podanie ilości bi,ww,i tł w 100g twarogu. Dzięki, boban

[...] jabłko, (carbo 70g) I 2 jajka, Jogurt owocowy, Musli (100 g) II Polędwica, masło, Chleb razowy /// lub tuńczyk, chleb razowy + oliwa z oliwek III Kefir 2%(375 ml), Ser biały chudy(60 g), Makaron dwujajeczny(spaghetti)(200 g) IV Pierś z kurczaka gotowana (lub wołowina), ryż, warzywa, olej lniany (lub oliwa z oliwek) V Chleb pełnoziarnisty, ser [...]

[...] (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) 3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g (50g białka, 91g ww, 8g tłuszczu) 4. Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry,warzywa (44g białka, 79g ww, 3g tłuszczu) 5. tunczyk albo ser bialy [...]

[...] i sorowka Bezposrednio po treningu : Woda z miodem(miod 50gr)witamina c , odzywka bialkowa Posilek V 19.30 -woreczek ryzu brazowego 100gr -piers z kurczaka100gr -lyzka drzemu 15gr i orzechy(nie ziemne) jakies 20 gr Posilek VI kataboliczny 22.00-22.30 -ser bialy chudy 140gr -oliwa z oliwek 10 gr -mleko chude 250ml mam 21 lat 95 kg

[...] wątróbka, szpinak z jajkiem, orzechy włoskie lub słonecznik ------------------------ Przed treningiem; -Banan -Łyżka oliwy z oliwek, orzechy włoskie lub słonecznik -Twaróg chudy -Ser -Białko (odżywka) ------------------------ Po treningu; -To samo co "Przed treningiem", owoc ------------------------ Ostatni posiłek; -Ser twarogowy półtłusty, [...]

[...] Surówka warzywno - owocowa Obiad Mintaj Ryz brązowy Sałata Oliwa z oliwek Posiłek Carbo Wpc Posiłek Carbo Wpc Posiłek do 1h po treningu Pierś z kurczaka Ryż Pomidor Kolacja Ser półtłusty Płatki owsiane Owoc Na noc Tuńczyk, ser chudy, odżywka oparta na kazeinie Ocencie ta dietke i poprawcie mnie jesli potrzeba. Z gory dzieki

Czytałem, że produkty nabiałowe nie są mile widziane podczas diety redukcyjnej... Z jakiego powodu? Ja dziennie jem 200 g sera białego (chudy lub półtłusty) oraz 300 ml mleka. Powinienem zmienić na produkty alternatywne czy mogę jednać przy nich zostać?

[...] Szklanka mleka 10:00 150g szynki z piersi Chleb żytni 2 łyżki oliwy 13:00 1/2 makreli / 1/2 maślanki Chleb żytni / banan 15:00-16:00 1/2 makreli / 1/2 maślanki Chleb żytni / banan 19:00 200g piersi Kasza włoszczyzna Potreningowy Twaróg półtłusty 250g Dżem 50g ryżu Przed snem Twaróg chudy 125g 2 łyżki oliwy

[...] waze 82 kg cwicze 5 dni w tygodniu w dwa dni wolne biegam zeby zrzucic reszte brzucha, moze powalczyc nawet o kaloryfer... No wiec mam do dyspozycji: -tuńczyka -twarog chudy - choc moge go zamienic na póltłusty czy tłusty -ryż -kasze -mieso z piersi -jogurty -mleko mogłby mi ktos ułozyc z tego diete tak zeby była choc w miare dobra? Co i [...]

[...] wędliny(sopocka), 3, Obiad: ziemniaki, łódko z kurczaka, warzywka. Po treningu odżywka whey protein (all nutrition) po 40 min ryż/kasza jaglana z kurczakiem. Kolacja twaróg chudy, oliwa z oliwek, rzodkiewka( czy może półtłusty). W posiłki nietreningowe kanapki z szynką, raz w tygodniu tuńczyk w wodzie. Czy coś takiego miałoby jakikolwiek sens? [...]

[...] 95g Węglowodany: 315g Śniadanie: Mleko 2% 300 ml Płatki owsiane 80 gr Rodzynki 30gr Orzechy włoskie 20gr B:23 T:25 W:85 2 Śniadanie: Chleb żytni razowy 70gr Ser twarogowy chudy 30gr Polędwica Sopocka 30gr B:16 T:4 W:33 Obiad (przed treningowe) : Ryż biały 100gr Pierś z kuraka 200gr Fasola Szparogowa 100gr B:52 T:4 W:80 Danie po treningu : Ryż [...]

[...] dzień treningowy przed treningiem carbo+BCAA a po treningu odżywka białkowa) obiad: 150g makaronu lub ryżu z kuczakiem + kefir do obu podwieczorek: 5 jajek kolacja: twaróg chudy lub półtłusty +250 mln mleka przed treningiem mam BCAA w kapsułkach, do tego białko naturalne serwatkowe. proszę o pomoc ewentualnie braki w diecie jakimi produktami [...]

[...] snem) *aminokwasy DT(4 na czczo,4 po treningu i 4 przed snem) DNT(4 kaps na czczo,4 po poludniu i 4 przed snem) *biuldup DT(75g na czczo,75g przed treningiem i 75 g po treningu) DNT (75 na czczo i 75g po poludniu) przed snem jem najpierw twrog chudy (lub poltlusty) a po ok 2 h serek wiejski cz o tym myslicie?? Z GÓRY DZIEKI ZA ODPOWIEDZI!!!;))

[...] ryż(biały/brązowy/makaron zamiennie) 100g tuńczyk w sosie własnym 130g IV posiłek (potreningowy) banan(zaraz po treningu) ryż (zamiennie) 150g cyc 150g gainer V posiłek chleb żytni razowy 80g pierś z kurczaka 100g margaryna 20g duzo warzyw albo jajecznica na masle z 6 jajek VI posiłek ser twarogowy chudy 250g kefir 100ml miód (tak na słodko)

[...] na redu? tłuszcze: masło orzechowe dobrej jakosci 100%, masło klarowane, oliwa z oliwek, olej rzepakowy, olej kokosowy nierafinowany, boczek, orzechy białko: mięso, twaróg (chudy czy półtłusty?), mleko, warzywa strączkowe, sery (dobrej jakości), izolaty węgle: owoce, warzywa, pieczywo ciemne, kasze, ryż brązowy, makarony źytnie, mąka [...]

[...] zapotrzebowaniu: 3020kcal, b - 119g, t - 140g, ww - 321g Śniadanie: Mleko 2% - 150g /na zmiane z jogurtem nauturalnym Płatki owsiane - 100g orzechy włoskie - 20g twaróg chudy 80g II POSIŁEK Chleb żytni razowy - 100g Szynka z indyka - 40g Pomidor - 20g Sałata ziarna słonecznika-20g jgurt Naturalny 1.5%-150g III POSIŁEK - przed [...]

[...] Jajecznica z 5jaj 6.Posilek 18:30-19:00 Ryz100g+Piersi z kurczaka250g 7.Posilek 20:00-20:15 Gainer-TopMass 8.Posilek 21:00-21:30 Chleb zytni pelnoziarnisty(3kromki)+Tuńczyk100g 9.Posilek 23:00-23:15(przed snem) Twarog chudy lub poltlusty 100g-150g W dni nie treningowe zamiast jogurtu i bananow jem ryz100g+jogurt Prosze o odp. POZDRAWIAM ;)